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Voici un exercice de sophrologie pour les enfants à partir de 3/4 ans, mais qui est également très efficace pour les adolescents et même les adultes !

L’objectif de cet exercice est de permettre à l’enfant d’apaiser sa colère, sa frustration, une contrariété ou d’évacuer un trop plein d’énergie.

PRATIQUE DE L’EXERCICE


Tu peux te mettre debout et choisir un coussin… Places-toi à un endroit qui te permettra de pouvoir jeter le coussin devant toi sans rien casser…


Puis tu vas prendre le coussin dans tes mains, penser à quelque chose qui te dérange et que tu veux faire partir de ton corps ou de ta tête… Par exemple ce qui t’a mis en colère, t’a rendu triste ou énervé… ou autre chose dont tu ne veux plus en toi.


Tu y penses très fort et tu vas imaginer que tu mets tout cela dans le coussin… comme si tu emprisonnais ce que tu ne veux plus dedans…


Puis tu vas inspirer en montant le coussin au dessus de ta tête … tu retiens ton souffle… et tu expires par la bouche en lançant ton coussin en avant et en disant dans ta tête « je jette tout ça »… Tu peux même crier en même temps si tu en as envie… Tu relâches le coussin et tu écoutes ce qui se passe en toi … et dès que tu en as envie tu peux recommencer encore une fois… A nouveau tu écoutes ce qui se passe en toi….

Et tu peux continuer autant que tu le souhaites…

Quand tu auras fini, tu pourras expliquer à tes parents ou à la personne concerné ce qui t’a mis en colère.

Consignes pour les parents :


Bien montrer le geste avant à l’enfant et le refaire avec lui plusieurs fois pour qu’il soit à l’aise avant de commencer l’exercice.


Le faire en même temps que l’enfant en disant à haute voix ce qu’il faut faire « nous allons penser à ce qui nous dérange… nous levons le coussin au dessus de notre tête… » etc. Cela favorise la vivance et l’intégration de l’exercice par l’enfant et c’est aussi très bénéfique pour le parent qui peut lui aussi se libérer d’une chose qui l’empêche d’être serein ! De plus c’est un temps de partage entre parent et enfant, cela peut même se faire en famille tous ensemble. Les enfants peuvent voir que les adultes ont besoin d’évacuer un trop plein eux aussi !

Par la suite les enfants qui auront bien compris et intégré l’exercice pourront le refaire seul en toute autonomie (ce qui ne vous dispense pas d’instaurer cela en rituel à faire avec lui ou toute la famille régulièrement).


Ne pas oublier l’étape suivante en cas de colère ou de frustration qui est de parler de l’émotion « j’ai l’impression que tu as été en colère parce que… ». Cet exercice permet d’apaiser les manifestations physiologique d’une grosse émotion, il est important ensuite d’aider l’enfant à verbaliser ses ressentis et les causes de cette émotion.

Les bénéfices de cet exercice :

On mobilise ici le corps et la respiration en donnant une intentionnalité à la fois au geste mais aussi à la respiration. Quand je prend mon coussin dans les mains j’emprisonne ce dont je ne veux plus et je le jette quand j’expire en le lançant en avant.

L’enfant apprend alors à mieux canaliser son énergie, à se calmer, à apaiser les manifestations corporelles suite à une forte émotion par exemple et donc à mieux gérer ses émotions. C’est aussi un outil efficace pour dénouer les tensions et aider l’enfant à améliorer sa concentration.

Après l’exercice on peut demander à l’enfant ce qu’il a ressentit selon l’âge soit par des dessins, soit par des mots.

Au quotidien :

L’instaurer comme activité ludique à faire régulièrement entre parent(s) et enfant(s), comme un temps de partage entre vous au même titre que de faire du sport, jouer à un jeu etc.

Prendre également plaisir à pratiquer cette technique en famille pour mieux canaliser l’énergie collective.

Le proposer à l’enfant quand on sent qu’il en a besoin.

Et en tant qu’adulte le faire aussi régulièrement en rentrant du travail, après une journée difficile, lorsque l’on sent que nous sommes irritables ou que l’on perd patience…

Rédigé par Sonia Aritzu©, sophrologue du cabinet de sophrologie de Gambetta.

https://www.cabinet-sophrologie-montpellier.com/exercices-de-sophrologie/exercices-de-sophrologie-enfants/apaiser-la-colere/

On oublie jamais,
Un amour secret.
C'est celui avec qui,
Vous voulez partager votre vie.

Un regard au croisé du matin
et c'est une journée embellie toute entière;
On ne peut s'empêcher de le regarder,
Quand on le voit passer.

Il nous donne des frissons,
Devient notre passion.
Il réussi à nous faire sourire
Même dans nos moments les plus pires.

On ne peut l'oublier,
Ni lui avouer.

Il ne sort de nos pensées,
Et on ne peut s'empêcher de l'aimer.
Tout compte fait,
On oublie jamais,
Un amour secret...

Après quelque temps,
Tu apprendras la différence entre tendre la main et secourir une âme.
Et tu apprendras qu' aimer ne signifie pas s’appuyer, et que compagnie ne signifie pas toujours sécurité.
Tu commenceras à apprendre que les baisers ne sont pas des contrats, ni des cadeaux, ni des promesses…
Tu commenceras à accepter tes échecs la tête haute, comme un adulte, et non avec la tristesse d’un enfant.

Après un certain temps,
Tu apprendras que le soleil brûle si tu t’y exposes trop.
Tu accepteras le fait que même les meilleurs peuvent te blesser parfois, et que tu auras à leur pardonner.
Tu apprendras que parler peut alléger les douleurs de l’âme.
Tu apprendras qu’il faut beaucoup d’années pour bâtir la confiance, et à peine quelques secondes pour la détruire, et que, toi aussi, tu pourrais faire des choses dont tu te repentiras le reste de ta vie.
Tu apprendras que les vraies amitiés continuent à grandir malgré la séparation. Et que ce qui compte, ce n’est pas ce que tu possèdes, mais qui compte dans ta vie.

Tu découvriras que souvent nous prenons à la légère les personnes qui nous importent le plus ; et pour cela nous devons toujours dire à ces personnes que nous les aimons, car nous ne savons jamais si c’est la dernière fois que nous les voyons…
Tu apprendras que les circonstances, et l’ambiance qui nous entoure, ont une influence sur nous, mais que nous sommes les uniques responsables de ce que nous faisons.
Tu commenceras à comprendre que nous ne devons pas nous comparer aux autres, sauf si nous désirons les imiter pour nous améliorer.
Tu découvriras qu’il te faut beaucoup de temps pour être enfin la personne que tu désires être, et que le temps est court…
Tu apprendras que si tu ne contrôles pas tes actes, eux te contrôleront.
Et qu’être souple ne signifie pas être mou ou ne pas avoir de personnalité : car peu importe à quel point une situation est délicate ou complexe, il y a toujours deux manières de l’aborder.

Tu apprendras que la patience requiert une longue pratique.
Tu découvriras que parfois, la personne dont tu crois qu’elle te piétinera si tu tombes, est l’une des rares qui t’aidera à te relever.
Mûrir dépend davantage de ce que t’apprennent tes expériences que des années que tu as vécues.
Tu apprendras que tu tiens beaucoup plus de tes parents que tu veux bien le croire.
Tu apprendras qu’il ne faut jamais dire à un enfant que ses rêves sont des bêtises, car peu de choses sont aussi humiliantes ; et ce serait une tragédie s’il te croyait, car cela lui enlèverait l’espérance!
Tu apprendras que, lorsque tu sens de la colère et de la rage en toi, tu en as le droit, mais cela ne te donne pas le droit d’être cruel.
Tu découvriras que, simplement parce que telle personne ne t’aime pas comme tu le désires, cela ne signifie pas qu’elle ne t’aime pas autant qu’elle en est capable : car il y a des personnes qui nous aiment, mais qui sont incapables de nous le dire et qui ne savent pas comment nous le montrer...
Il ne suffit pas toujours d’être pardonné par les autres, parfois tu auras à apprendre à te pardonner à toi-même…
Tu apprendras que, avec la même sévérité que tu juges les autres, toi aussi tu seras jugé et parfois condamné…
Tu apprendras que, peu importe que tu aies le cœur brisé, le monde ne s’arrête pas de tourner.
Tu apprendras que le temps ne peut revenir en arrière. Tu dois cultiver ton propre jardin et décorer ton âme, au lieu d’attendre que les autres te portent des fleurs…

Alors, et alors seulement, tu sauras ce que tu peux réellement endurer ; que tu es fort, et que tu pourrais aller bien plus loin que tu le pensais quand tu t’imaginais ne plus pouvoir avancer !
C’est que réellement, la vie n’a de valeur que si tu as la valeur de l’affronter !

Dans un champ de lavande au pays du soleil

J'ai trouvé que la vie avait un goût de miel.

Chaque cigale en fête agitait sa crécelle

Et le vent du midi dansait la tarentelle.



On moissonnait les fleurs. Leur parfum me grisait

Je m'enivrais de joie et je déraisonnais.

Dans la lavande bleue au soleil de Provence

Je voulais prendre un bain d'amour et de jouvence.



Tous les mots séduisants que je n'avais pas dits

Se formaient dans mon coeur en joyeux gazouillis.

Dans cet air embaumé j'imaginais une âme

Je lui donnais un corps fait de braise et de flamme.